昼食

ブロッコリのパスタ

チリコンカン

野菜サラダ

• ブロッコリのパスタ（パスタ［フェデリーニ］、ブロッコリ、ニンニク、赤トウガラシ、オリーブオイル、塩）
• チリコンカン（レッドキドニービーンズ、パプリカ、ピーマン、タマネギ、ニンニク、チリパウダー、コリアンダー、塩：５日の残り）
• 野菜サラダ（キャベツ、ダイコン、博多サラダ菜、マジョラム、タイム、黒コショウ、亜麻仁油、タラゴンビネガー）

一人昼食だったので、パスタは100g。

夕食

• ヒジキの煮付け（ヒジキ、大豆［水煮］、ニンジン、ショウガ、ゴマ油、だし汁、しょうゆ）
• ゴボウのクルミ和え（ゴボウ、クルミ、白ゴマ、ゴマ油、だし汁、酢、しょうゆ、みりん）
• 玄米ご飯、大根の浅漬け、インスタントみそ汁

昼食

カリフラワーのトマトソース和えパスタ

レンティル（レンズ豆）のスープ

生野菜サラダ

• カリフラワーのトマトソース和えパスタ（パスタ、カリフラワー、手製トマトソース、ニンニク、オリーブオイル、ナチュラルチーズ［パルメジャーノ］）
• レンティル（レンズ豆）のスープ（レンティル、セロリ、タマネギ、ニンニク、トマト［缶詰］、塩、黒コショウ、ペンネ：４日の残り）
• 生野菜サラダ（キャベツ、モコモコレタス、新タマネギ、マジョラム、タイム、黒コショウ、亜麻仁油、タラゴンビネガー）

夕食

• チリコンカン（レッドキドニービーンズ、パプリカ、ピーマン、タマネギ、ニンニク、チリパウダー、コリアンダー、塩）
• おから（おから、ゴボウ、ニンジン、油揚げ、ゴマ油、醬油：３日の残り）
• 新タマネギのポン酢和え（新タマネギ、ポン酢［市販品］）
• 五分搗きご飯、みそ汁（ジャガイモ、ワカメ）、ダイコンの浅漬け、梅干し

昼食

ナバナのパスタ

レンティル（レンズ豆）のスープ

野菜サラダ

• ナバナのパスタ（パスタ［スパゲティーニ］、ニンニク、赤トウガラシ、ナバナ、オリーブオイル、塩）
• レンティル（レンズ豆）のスープ（レンティル、セロリ、タマネギ、ニンニク、トマト［缶詰］、塩、黒コショウ、ペンネ）
• 野菜サラダ（キャベツ、葉野菜、コーン［冷凍］、モコモコレタス、オレガノ、亜麻仁油、タラゴンビネガー）

夕食

• 高野豆腐の含め煮（高野豆腐、だし汁、みりん、しょうゆ、塩：２日の残り）
• おから（おから、ゴボウ、ニンジン、油揚げ、ゴマ油、醬油：３日の残り）
• 五分搗きご飯、みそ汁（ゴボウ、コマツナ）、大根の漬け物、黒すりゴマ、梅干し

昼食

ブロッコリとホウレンソウのパスタ

キャベツの豆乳スープ

野菜サラダ

• ブロッコリとホウレンソウのパスタ（パスタ［フェデリーニ］、ブロッコリ、ホウレンソウ、ニンニク、赤トウガラシ、オリーブオイル、塩）
• キャベツの豆乳スープ（キャベツ、豆乳、そば粉、ゴマ油、ゆで大豆、塩、黒コショウ）
• 野菜サラダ（キャベツ、葉野菜、ニンジン、オレガノ、亜麻仁油、タラゴンビネガー）

夕食

• 割干しダイコンの煮付け（割干しダイコン、あぶらげ、しょうゆ、みりん：31日の残り）
• おから（おから、ゴボウ、ニンジン、油揚げ、ゴマ油、醬油）
• 新タマネギのポン酢和え（新タマネギ、ポン酢）
• 五分搗きご飯、みそ汁（モズク）、黒すりゴマ、大根の漬け物、梅干し