日別アーカイブ: 2013/02/06

今日の菜食(2013/2/5)

昼食:
アーリオ・オリオ・ペペロンチーノ ルッコラ入り(パスタ、ニンニク、鷹の爪、オリーブオイル、ルッコラ=昼食は一人だったのでパスタ160グラムの大盛り)
レンティルのスープ(今日はマカロニなしで食べたが、これはこれで良かった)
サラダ(サニーレタス、キャベツ、紫タマネギ、ニンジン、亜麻仁油、白ワインビネガー、オレガノ、ドライバジル、塩、黒コショウ)
パン(Paulのパン・オ・6・セレアル)、オレンジマーマレード、紅茶(生姜入り)

夕食:
きんぴらごぼう(ゴボウ、ゴマ油、醤油、味醂)
大豆の味噌炒め(大豆、白ゴマ、味噌、ごま油、味醂)
ホウレン草のおひたし(ホウレン草、鰹削り節)
おから
玄米ご飯、みそ汁(コイモ、カブの葉)、ダイコンの糠づけ(市販品)

ベジタブルカレー

ベジタブルカレー

ベジタブルカレー

久しぶりでカレーを作ったけど、うまくできた。冬の野菜はほんとに甘い。甘くて辛いカレーにできあがった。ポイントはたくさん作ることかも。大鍋にいっぱい作って、夕食はカレーライス、昼食はカレースープで食べてる。

[材料]
タマネギ(中くらいを5個、薄くスライス)
ニンジン(2本、大きめに切る)
ジャガイモ(4個、大きめに切る)
カリフラワー(1個、小房の分けて薄切り)
トマトの缶詰(400グラム、1個)
ヒヨコ豆(1カップを前日から水に浸けておき、当日は茹でたものを使用)
ニンニク(2片、みじん切り)
カレーペースト(マイルド、大さじ3)
レモン汁(大さじ3)
ガラムマサラ(小さじ2)

[作り方]
1. オリーブオイルでニンニクを炒める。
2. ニンニクに焦げ色がつき始めたらタマネギを入れてよく炒める。
3. タマネギがしんなりしたら、ニンジンとジャガイモを入れる。
4. ニンジンとジャガイモの表面に火が通ったらカリフラワーを入れる。
5. カリフラワーを入れて、5分ほど炒める。
6. 缶詰のトマトを入れて、木べらでよくつぶすしてよくかき混ぜる。
7. ヒヨコ豆を煮汁ごと入れる。
8. さらに全部の野菜が隠れるぐらいにお湯を入れる。
9. カレーペーストを入れる。
10. レモン汁を入れて、蓋をして弱火で野菜がやわらかくなるまで煮る。
11. ガラムマサラを入れて、数分で火を止めてしばらくおいておく。

[ポイント]
今回はヒヨコ豆を使ったが、白インゲン豆も良い。
カレーペーストはシャーウッドを十年以上も使っている。マイルドより辛いタイプも使ったが、今はマイルドで落ち着いている。カレー粉もシャーウッドだが、こっちはマイルドより辛いホットを使っている。カレーペーストを使うか、カレー粉を使うかは気分次第。カレーペーストの方が旨いけど、カレー粉も捨てがたい。夏ならカレー粉を使うことが多いかも。

夏なら、カレーにナスが欠かせない。冬でもハウスもののナスが売られているけど、冬に作るカレーにわざわざナスは入れない。